wietam, mam małe pytanie z tego co wiem to po treningu trzeba uzupełnić glikogen pijąc węgle proste(carbo) ale teraz właśnie nie wiem ponieważ zaczynam brać Storma rano i po treningu i tu własnie problem czy bezpośrednio po treningu pić Storma+10g aminokwasów a carbo kiedy wypić czy moze wszystko razem.?
[...] z kurczaka ok 200g lub udko,kaps Glucosaminy Ok 15 biore termogenika Stocker 2 (1 kapsułka) O 16 trening (przed treningiem kilka min biore 3 kaps Bcaa a po treningu 2 kaps HMB) O 18 kostka sera białego chudego ok 250g z orzechami lub oliwa Przed snem ok 22 Izolat białka serwatkowego 30g,2 kaps HMB Treningi: Poniedziałek - KLATKA [...]
Siema. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej. Posiadam gain bolic 6000 5kg i 50kaps bcaa 1100mg olimp. Gain bolica stosuję przed treningiem 1h i po treningu 30min, a bcaa stosować 1g na 10kg masy? Jeżeli tak to w trakcie treningu 3kaps i 3 kaps po? Mam jeszcze jeden problem z ułożeniem diety, natomiast chyba nie trawie [...]
[...] odnosnie polaczenia, mianowicie co z czym bedzie najlepsze oraz w jakich odstepach. Chcialbym zaznaczyc ze na stanie mam Epo Blast'a i AAKG, zastanawiam sie co dorzucic po treningu, a chodza mi po glowie nastepujace produkty takie jak: Storm, Anabolic Window czy tez Clout. Chetnie wyslucham takze propozycji odnosnie polaczenia ew. dorzucenia [...]
Witam, od 5,5 miesiąca jestem na redukcji, z przerwami na bilans zero. foto poniżej, podobnie jak zrzut diety, którą obecnie stosuje. mam pytania co do treningu, który zamierzam teraz stosowac,. czy bedzie dobry, czy cos i jesli tsk, to co, zmienic. zalezy mi głownie na wizualnej zmianie proporcji góry ciała do dołu. Trenuje 3x w tygodniu, w [...]
[...] przed treningiem dużego pobudzenia nie odczułem mimo że w składzie jest 1,3D nie ma j**nięcia w głowie co bardzo lubię myślę że producent wsypał 25-30 mg tego składnika. Na treningu jestem mniej zmęczony co jest miłym zaskoczeniem zwiększonej potliwości nie zauważyłem po treningu dalej jestem świeży mimo że zwiększyłem intensywność ćwiczeń. Za [...]
PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]
[...] wiedzieć: otóż, zastanaiam sie, czy jeżeli zjem np. o godzinie 10 powiedzmy pierś z kurczaka albo WPC, to czy to białko będzie miało jakis wpływ na procesy anaboliczne po treningu który odbywa się np o godzinie 15 albo 17 albo inny przykład: czy bałko spożyte przed treningiem wpływa na anabolizm po treningu, czy może jedynie posiłki [...]
[...] 173 cm wzrostu, 72kg wagi. Od wrzesnia mieszkam w internacie, zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się was doradzić, ponieważ zażywam kreatynę, praktycznie codziennie po treningu jem 500-600g kurczaka i 100g ryżu. Moja dieta wygląda mniej-więcej tak: 6:30 - sniadanie - zwykle bułka, jakaś wędlina - drugie sniadanie zazwyczaj owoc, sok etc. - [...]
[...] okołotreningowa to dobre rozwiązanie. trenuje piłke nożna i troche siłowni i zależy mi na dobrej regeneracji. i tu sie rodzi moje pytanie czy przed treningiem bcaa a po treningu wpc jest dobrym wyborem czy moze stosować bcaa przed i po treningu. pomyślałem o wpc ponieważ właściwie też zawiera bcaa, po drugie wyjdzie ekonomiczniej a po [...]
[...] koperkowy. Posiłek 3 (15:00) Chleb razowy 80g Twaróg 125g Kefir 200g Posiłek 4 (18:00) przed treningiem: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 (22:00) po treningu: Banan + Shake białkowy Podsumowanie diety: Białko 173g (2,1g na kg) Weglowodany 220g (2,7g na kg) Tłuszcze 47g (0,6g na kg) Kalorii 2000 Trening zawsze [...]
[...] samego dowiedzialem się od babki w sklepie ktora jest kulturystyka i powiedziala ze sama to bierze i tak na nia dziala. Wiec zakupilem owy suplement jako dodatek do bcaa po treningu, biore go rowniez sam 5g przed snem. Co zaobserwowalem, napewno regeneracja jest znakomita , nie chodze juz napiety tak jak ostatnimi czasy, czuje ze miesnie [...]
[...] wakacjami ciwczylem)i teraz zaopatrzylem sie w CREATINE MEGA CAPS 150 caps Olimpu oraz HMB Treca 70 caps. Zamierzam stosowac 6 caps crety dziennie w DT(2 na czczo oraz 4 po treningu na) oraz 6 caps HMB(rano 2 po tren -2 i przed snem-2). W DNT 4 capsy crety (na czczo?) oraz rowniez 6 capsow HMB w odst. 6 godzin-po dwie. Chce Was zapytac, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Mam pytanie odnośnie treningu piątkowego czyli nóg,barków,kapturów. robie juz ten plan dłużej i przyznam że po treningu nóg przechodząc do barków czuje się troche zmęczony. na uda robie cztery ćwiczenia po 4 serie (w tym dwa ciężkie wyciskania) po tem robie 2 ćwiczenie po 3 serie na łydki, na barki robie 4 ćwiczenia po 3 serie. myślałem żeby [...]
[...] to bedzie duzo gorzej? Aha, i prosze o wytlumaczenie: z jednej strony pisze sie o insulinie jako najsilniejszym hormonie anabolicznym, o ktory nam chodzi po treningu, zeby go jak najwiecej bylo, a z drugiej promowane sa wegle zlozone, ktore nie podbijaja insuliny az tak. To o co chodzi po treningu, zeby insulina byla jak [...]
[...] pytam o te minerałki bo nie mam pewności czy to co na ulotce jest napisane odnosi się dla ludzi uprawiających ćwiczenia siłowe Glukoza- biore przed trenngiem 30 g i po treningu tez 30g. Dietke mam spoko wiec nie pytam:) I ostatnie pytanie czy wzrost ciśnienia tętniczego może być spowodowany ćwiczeniami siłowymi (nie chodzi mi zaraz po [...]
[...] Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g białka 50g owsianki (na mleku) 10g oliwy z oliwek II Posiłek 50g brązowy ryż [...]
[...] proszę o ocenę i pomoc. Prosta dieta dla ektomorfika i kilka pytań: -co mogę dorzucić do śniadania? -gdzie umieścić 1 pełny posiłek – obiad (czy mogę go zjeść od razu po treningu czy lepiej odczekać i zjeść najpierw owoce aby uzupelnić węgle)? śniadanie : 100g płatków (czekoladowe kulki) 250ml mleka i tutaj moje pomysły się kończa 2 [...]
[...] mowie o takim nieco szczegolowszym przestrzeganiu diety sportowca cwiczacego na silowni... szukajac schematow to dostrzegam jedynie poranna jajecznice i ryz z tunczykiem po treningu. O CO MI CHODZI ? Dokupic do kreatyny cos na mase, jakiegos gainera - mass xxl czy cos ? Budowe mam taka srednia, nie jestem chudzielcem, ale tez nie jakos dobrze [...]
[...] W=150g B=35g T=8g 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr ryżu 5) ser chudy Proszę o wszelkie komentarze i uwagi odośnie tej diety. Dodam że pierwszy raz robie coś takiego i kompletnie nie znam sie [...]
